tag:blogger.com,1999:blog-41810690889850859132024-03-13T07:19:04.467-03:00Minha Reeducação AlimentarReeducação Alimentar(RA);
Atividades Física;
Saúde.Márcia Rainerihttp://www.blogger.com/profile/03436260560275885600noreply@blogger.comBlogger2125tag:blogger.com,1999:blog-4181069088985085913.post-55758292792869775452013-09-16T16:42:00.001-03:002013-09-16T16:42:51.721-03:00Correndo atrás do tempo perdido<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: red; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;">Boa Tarde!!!</span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: red; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="color: red; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"> Hoje foi tudo muito bom RA ate agora OK, </span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="color: red; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">*Treino na parte da manhã:</span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="color: red; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">*Simulador 15 minutos;</span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="color: red; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">*Esteira 20 minutos;</span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="color: red; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">*Bicicleta 15 minutos.</span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="color: red; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">*Musculação Pernas.</span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="color: red; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">*Minhas calorias calculadas de hoje são 1.148 Kcal (todas as 6 refeiçoes).</span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="color: red; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">*2 litros de água.</span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="color: red; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">*E dormir minhas merecidas 8 horas de sono. </span></i></div>
<div style="text-align: left;">
<i><span style="color: red; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: red; font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">FORÇA FOCO e FÉ.</span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: red; font-family: Georgia, Times New Roman, serif; font-size: large;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><i><span style="background-color: white; font-size: 14px; text-align: start;"><span style="color: red;">[VOCÊ MESMO]</span></span></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><i><span style="color: red;"><br style="background-color: white; font-size: 14px; text-align: start;" /></span><span style="background-color: white; font-size: 14px; text-align: start;">Lembre-se de que você mesmo é o melhor secretário de sua tarefa, o mais eficiente propagandista de seus ideais, a mais clara demonstração de seus princípios, o mais alto padrão do ensino superior que seu espírito abraça e a mensagem viva das elevadas noções que você transmite aos outros. Não se esqueça, igualmente, de que o maior inimigo de suas realizações mais nobres, a completa ou incompleta negação do idealismo sublime que você apregoa, a nota discordante da sinfonia do bem que pretende executar, o arquiteto de suas aflições e o destruidor de suas oportunidades de elevação - é você mesmo.</span></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;"><i><span style="background-color: white; font-size: 14px; text-align: start;"> "Chico Xavier".</span></i></span></div>
Márcia Rainerihttp://www.blogger.com/profile/03436260560275885600noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4181069088985085913.post-71028230965244378062013-09-13T17:50:00.001-03:002013-09-13T17:50:03.238-03:00Projeto Mais Saudavel Mais Feliz 2013.<br />
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Planejar...<br />
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"Conscientize-se de que não existem fórmulas mágicas. O segredo é estabelecer metas possíveis de serem alcançadas e se comprometer consigo mesmo".<br />
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*Emagreça comendo de tudo, sem excessos;<br />
*Verduras, legumes e frutas tem que fazer parte do cardapio diario;<br />
*Refeições de 3 a 4 horas nunca ultrapassar este periodo sem comer;<br />
*Sem restrições absurdas, pois precisamos de proteínas, gorduras, vitaminas, fibras e, inclusive, carboidratos.Para o bom funcionamento do metabolismo;<br />
*Não ter pressa para emagrecer;<br />
*Mudar gradativamente a relação com o alimento;<br />
*Controlar a ansiedade. Comer devagar e repousar os talheres entre uma garfada e outra;<br />
*Estipule horários entre as refeições;<br />
*Não deixe de comer tudo que gosta da noite para o dia, apenas diminua;<br />
*Se não é hábito comer frutas e vegetais, comece com pequenas porções;<br />
*Tenha determinação, tenha em mente que a única pessoa que pode fazer milagre é você!<br />
*Beber bastante agua;<br />
*Fazer atividades fisica;<br />
*Dormir no minimo de 8 horas por noite;<br />
*Sorrir;<br />
*Dançar;<br />
*Amar;<br />
*Se maquiar mesmo que seja para ficar em casa;<br />
*Se sentir linda e falar para você,"Sou linda e poderosa hoje acordei para arrasar e ser feliz"<br />
*Ser você e lembrar mais de você.<br />
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FOCO,FORÇA e FÉ.<br />
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Objetivos.<br />
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1 Fase Eliminar 12 kilos * 98,9 pesagem de 3 meses*13/11/2013<br />
2 Fase Eliminar 12 kilos * 86,9 pesagem de 3 meses*13/02/2014<br />
3 Fase Eliminar 12 kilos * 74,9 pesagem de 3 meses*13/05/2014 <br />
4 Fase Eliminar 12 kilos * 62,9 pesagem de 3 meses*13/08/2014<br />
5 Fase FINAL...>>> 60,9 *13/09/2014<br />
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Meus dados:<br />
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1,63 altura<br />
110,900 peso 13/09/2013<br />
41,74 IMC OBESIDADE III (MÓRBIDA).<br />
<br />
REALIZAÇÃO: Chegar aos 60,9 Kilos com saúde e manter o peso.<br />
13/03/2014 pesagem de COMEMORAÇÃO.<br />
365 dias para me dedicar.<br />
<br />Márcia Rainerihttp://www.blogger.com/profile/03436260560275885600noreply@blogger.com0